Actualidad | alimentación saludable | desintoxicación | fiestas

Cómo limpiar el organismo después de la Navidad

Con este plan de tres días se puede desintoxicar el cuerpo después de las comilonas de las fiestas. Especialistas en nutrición dan pautas para desinflamarse.

Dos días de atracones alimentarios, comidas poco saludables y cantidades descomunales de dulces y alcohol parecen ser el combo perfecto para sentirse pesado el día después. Pero nada está perdido y, si bien no hay magia, sentirse bien es tan fácil como seguir este programa detox elaborado por especialistas

“Es posible, con una dieta y el aporte de ciertos minerales a través de la alimentación o suplementados más el ejercicio y caminar una hora por día, lograr deshacernos de algún kilo y la inflamación que provocó en nuestro organismo el comer en exceso y en forma desordenada estos días”, aseguró a Infobae el doctor Milton Dan (MN 119.041), máster universitario en Nutrición. Y detalló opciones de desayuno, almuerzo, merienda y cena que pueden ayudar a “limpiar” el cuerpo tras las fiestas.

Desayuno

  • Ensalada de frutas naturales o una manzana o un kiwi o dos rodajas de ananá
  • Yogur descremado

Infusión recomendada: té verde, café u otra infusión (no utilizar azúcar)

Almuerzo

Alternativas:

  • Quinoa salteada con verduras (champiñones, cebolla, morón) acompañada por tiras de pollo
  • Omelette hecho con dos, o tres claras de huevo y una yema
  • Ensalada de verduras variadas incluyendo legumbres (en lo posible que no falte el apio), condimentada con aceite de oliva

Postre: una manzana verde u otra fruta

Merienda

  • Jugos combinados de frutas y verduras (ingredientes posibles para incluir: espinaca, apio, pepino, zanahoria, remolacha, manzana verde, jugo de naranja). Ayudan a hidratar, aportando fibra, vitaminas y minerales.
  • Apio, solo, o en jugo de naranja
  • Puede agregarse un puñado de frutos secos

Cena

Alternativas:

  • Pescado fresco a la plancha o al horno
  • Pechuga de pollo o filete de ternera
  • Tofu

Acompañamiento: ensalada de verduras variadas

Postre: una manzana verde, o frutillas con jugo de naranja o gelatina

Otros consejos

El especialista aclaró que este “es sólo un plan para tres días” y que lo importante es “mejorar los hábitos de vida, tanto en la forma que se come, como darle prioridad a la actividad física, no olvidarse de caminar lo más posible y realizarse chequeos médicos”. Enumeró algunos consejos:

  1. Beber mínimo dos litros de agua por día
  2. Incorporar a diario a la dieta verduras, hortalizas y frutas 3- Respetar las cuatro comidas, no saltear ni agregar
  3. Aportar con la alimentación variedad de nutrientes esenciales, entre ellos vitaminas y minerales.
  4. Los tres días posteriores a una “comilona”, aumentar la actividad física y no dejar de caminar los 10 mil pasos (mínimo una hora por día)

Dejá tu comentario